Nädal meeltele

Alustame kuud heaolu motiiviga, mille esimesel nädalal üritame meelt maha rahustada. Sest kõik algab peast. Olenemata, kas tahame lõõgastuda, kaalu kaotada või paremaid tulemusi saavutada, meie meel on peamine juht. Ja parim rahulolu inspiratsioon tuleb kaugelt idast. Jaapanlased on inimese meele jõudu õppinud sajandeid. Teerituaalid värskendavad ja taastavad keha ja hinge. Tassike teed ja vaikushetk endale on esimene ja lihtne samm, mis aitavad kaasa paremale ja lihtsamale elule.

#1 ESMASPÄEV
Teie teerituaal

Tehke endale tassike teed ja nautige seda. Selleks ei pea tee keetmise kursust läbima. Lihtsalt lülitage oma arvuti ja telefon välja ning keskenduge igale sõõmule. Lülitage välja oma aju ja keskenduge oma hingamisele. See võtab vaid 10 minutit. Võite valmistada teed teepotis või vaakumpläskus ja ohverdada 10 minutit oma ajast ka kõige kiiremal päeval "enese välja lülitamiseks".

#2 TEISIPÄEV
Praktiseerige ärksust

Kipume keskenduma probleemilahendusele ning ilusad hetked justkui libisevad käest. Ärksus õpetab meid neid täielikult hindama ja elu ilu nautima. Elage täiel rinnal, NÜÜD ja KOHE.

Proovige harjutada teadlikku oleviku kogemist. Näiteks proovige näha väikeseid rõõme päevas, näiteks oma lapse või partneri naeratus. Kas nad ei naerata? Naeratage esimesena, vaadake neile otse silma. Ehk on just see, mida nemad (ja teie) vajavad. Täielik keskendumine ei tööta? Pakkuge, miks jaapanlased söögiriistade asemel söögipulki kasutavad. Kui te ei oska veel söögipulkadega süüa, siis garanteerime, et te ei mõtle "harjutamise" ajal millestki muust:-)

#3 KOLMAPÄEV
Proovige mediteerimist

Võite proovida mediteerimist kombineerida ärksusharjutustega. Abiks võivad olla mobiilirakendused, mis pakuvad kasutajale juhendatud mediteerimist. Populaarsed rakendused on Mindfulness (meditatsioonid kestavad 3 kuni 30 minutit) ja Headspace, kus tuntud Buddha munk Andy Puddicombe juhib teid läbi 10-minutiste meditatsiooniplokkide. Parim aeg mediteerimiseks on 20 minutit enne magama minekut või hommikul pärast ärkamist.

Pärast mediteerimist tehke endale heaolu teed, - näiteks Detox teed, mis on segu mündist, rohelisest teest ja sidrunheinast. See äratab teid üles ning pakub värskendust, õhtul aga võtke rahunemiseks Be Cool- segu raudürdist, lagritsast ja mündist.

#4 NELJAPÄEV
Tänulikkuse päev

Neljapäev on tihti nädala kõige keerulisem päev. Oleme väsinud ja emotsionaalsed. Keskendume tihti vaid elu probleemidele ja negatiivsetele aspektidele ning võtame head oma elus iseenesestmõistetavalt. Te ei usuks, kui palju jõudu läheb, et olla teadlik kõigest, mille üle elus tänulik olla. Eksperdid soovitavad endale nimekirja teha ning seda regulaarselt vaadata. Võite lihtsalt oma elu olulised hetked paberile kirjutada ja säilitada neid näiteks vanamoelises fotoalbumis. Ja kui olete täna kellelegi tänulik, siis andke neile sellest ka teada

#5 REEDE
Alustage raamatu lugemisest

Kas ka teid ärritavad need poliitikute või kuulsuste nimekirjad "peab lugema" raamatutest ning mõtiskleksite selle üle, millal neil selleks aega on, kui teil pole aega isegi ajakirja lõpetada? Ja sellegipoolest istute keskööl arvuti taga ning te pole viimase tunni jooksul midagi kasulikku teinud? Lülitage lihtsalt oma arvuti või telefon välja. Lugemise edasi lükkamise asemel veetke tund enne magamaminekut raamatut lugedes. Üllatute kindlasti, kui palju ühe kuuga loetud saate ning kuidas unekvaliteet paraneb.

#6 LAUPÄEV
Võtke üks vann

Siin pole asi kiires dušis ja laste võimalikult kiires magama panekus. Süüdake paar lõhnaküünalt, valage välja vein ja lugege raamatut. Nautige lõõgastushetke kõigi meeltega. Aroomiteraapia tugevdab teie keha tasakaalu ja nii füüsilist kui vaimset harmooniat. Näiteks võite proovida WoodWick lõhnaküünalt Evening Onyx. Jasmiin vähendab loodusliku antidepressandina pinget ja ärevust. Sandlipuul ja mustal orhideel on rahustav ja erootiline toime.

#7 PÜHAPÄEV
Hommikusöök lähedastega

Nautige pikka hommikusööki perega. Valmistage mune, kreppe ja katke laud ilusate lauanõudega. Tehke, mida armastate ning mille jaoks nädala sees aega ei jagu. Ehk väike jutustamine ja jalutuskäik õues..